问题分析：你好： 首先上述饮食结构是不合理的，晚上睡觉吃一个苹果，也是不会有长期的减肥的效果的。
意见建议：减肥首先是需要调整饮食结构的， 多吃新鲜的蔬菜和水果等食物，少吃含糖的食物和油腻的食物，主要的是需要运动的， 比如选择健步走每天一万步或者是慢跑运动，只要是持之以恒的坚持，则是不会出现反弹，并且减肥效果好。