问题分析：这种情况多数是因为你长时间没有活动膝关节引起的关节僵硬，关节韧带会有些许挛缩。活动时还会比较痛。
这种情况只有通过加强关节的功能锻炼才能恢复的好。平时可以双手放在桌上，然后腿开始自然下蹲，一天幅度加大一点，直到你可以像正常一样下蹲就行，一次做个十来分钟就行了，疼痛时可以用热水毛巾热敷一下，可以缓解疼痛