问题分析：可以适当节食和运动，不要暴饮暴食，建立良好的生活习惯。
意见建议：建议培养良好的饮食习惯，一日三餐必须吃，注意荤素搭配，吃饭时要细嚼慢咽，多喝水，多吃一些纤维素高的食品，少吃高热量、高脂肪食品，避免喝碳酸饮料，拒绝零食等垃圾食品，18：00以后就不要在进食了，每天坚持晚餐后快走30分钟以上，做一些慢跑、骑车、游泳、瑜伽等有氧运动。