问题分析：您好。针对您的个人情况，我为您制定了一套减肥方案：1.多走路 在上班的时候练习满脚走。注意，这个不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习"满脚"走和顺着直线。（满脚走就是：整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹）。 2、利用上下班甩手大步走：走路方式是"甩手大步走"。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。 首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动。
意见建议：日常生活中一定要做到我说的几点：1.三餐都要吃(早饭午饭八分饱，晚饭5分饱)，并且注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。2、不吃零食，尤其是甜品，油炸食物。 3、食物之烹调，减少用油，一定要用油可以选择热量低的，比如橄榄油，玉米油。 4、米、麦、面粉主食应尽量减少 5、运动适当，不要过量。