心理分析：您好，根据您的描述，您已经有10年的失眠史，那么在这10年里面，肯定会有一些时候是睡眠质量比较好的，回忆一下睡眠情况比较好的时候，您的状态时什么样子的，详细地写出来。比如，时间、地点、情绪，是不是休假还是其他，身体状况，感觉等。
心理指导：建议您睡前不要给自己暗示“今晚又失眠怎么办”之类的话，会让你又睡不好的预期，尽量给自己积极的暗示，告诉自己今晚会睡个好觉，一下子睡不着也没有关系，放松身体，缓慢呼吸，睡前不想事情，注意力集中到呼吸上，慢慢练习就会好转。