您还能 下面是我提到的几点建议
您好食物：牡蛎（最多）动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等 动物性食物中锌不仅含量高而且吸收率也比植物性食品高如肉类中锌的吸收率高达30~40％而植物性食物吸收率一般只有10~20％植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子中含锌量较高 糙米含锌量较高但如加工过细会造成大量锌的丢失这是因为锌主要存在于胚部和谷皮之中因此不宜长期食用精制米、面以防锌缺乏钙是人体所需的重要元素之一人一生中的许多阶段都需要补钙不同年龄段对钙的需求不一样 我国*日需要钙量为800毫克一日三餐中的饮食能提供400－500毫克的钙如果加上牛奶、各种奶制品、豆制品等食物一般能满足日需要钙量俗话说药补不如食补其实我们身边含钙量高的食品比比皆是天然食物中牛奶每百克含钙100－120毫克每袋市售牛奶中含钙约为240－280毫克而且容易被人体吸收是最理想的钙源如果一个儿童每天喝250毫升奶和一杯酸奶就可以补充400－500毫克钙再辅以含钙丰富的蔬菜、豆制品等基本上可以满足钙的需要豆类鱼虾类榛子、花生等干果海带木耳香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源豆腐在点卤过程中加入一些电解质使蛋白沉淀如南豆腐中加石膏即硫酸钙北豆腐加的卤水即含镁的盐对补钙也是有益的.