问题分析：你好，身体比较肥胖是需要减肥的，减肥后对身体健康是很有帮助的。运动不管多少，总比不运动要好，因此，你现在上班只能跑一次，也是有一定减肥效果的。
意见建议：如果想要系统的减肥，建议最好是每天都要多增加运动，平时生活中避免吃高热量，高脂肪食物，有助于减肥，。