心理分析：您好，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，消沉的情绪等级可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世。如果您长时间情绪低落，且自我调节无效，建议你及早向专业的心理医生寻求帮助。
心理指导：在自我调节方面，建议您建立健康生活规律，如合理的饮食习惯及合理的作息时间，多参加一些户外运动；培养积极的生活态度和客观的认知方式。遇到问题要往好的一面想，积极的肯定自己，多给自己一些鼓励和宽容；当遭遇挫折或失败时切不可片面和概括化，不要情绪化、灾乱化推理，要尽量找一些让自己开心的事情来做，暂时放下一些让你束手无策的事情，给自己的心情放个假；多结交一些人或朋友，通过加强人际关系既可以增加宣泄渠道，减缓心理压力与负担，得到周围人的理解与支持，也可以增强自信，以及转移注意力。