问题描述：（男 , 30岁）半个月前早晨饭前跑步半小时，2个小时后上班（那天等班车天气挺冷，穿的衣服也是跑步的），等到单位后做在椅子上突然感觉腰部不舒服，有酸疼，整个腰部都觉得发板，坐着站着都觉得疼。后第二天吃点跌打药和贴了贴伤痛宁膏，持续4-5天吧，感觉强了点，但是还有些疼，坚持到12天时觉得不放心，就去了当地一家中医院看了看。去中医院，大夫活动按按后背问疼不疼，判断说是腰椎骨关节炎，他说吃一周中药（神州跌打丸和伤筋胶囊）和水熬的中药外敷结合起来用就会好起来。照做了几天，但还是感觉腰部不舒服，不过现在的症状不是整个腰部都疼，而是靠近屁股上面的位置（不专业）有些疼。因为平时还的上班，基本上是站着、坐着都有。想请问专家，我这种病情是否严重？下一步需要怎么治疗或注意什么才能好？要是能恢复，大概需要多久能正常运动