健康指导：你好，减肥的是一个长期的工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的有效方法，肥胖的原因是摄入的能量超出消耗，多余的能量在体内转化的脂肪而导致肥胖，我建议你要合理的控制热量的摄入和增加运动量，你可以选低热量高蛋白的食物如瘦肉、虾、鱼、蛋、鸡、豆制品等，少吃高热量的如肥肉、糖果、煎炸等食品，晚睡前不易吃东西。适量的做一些有氧运动如慢跑、慢步走、爬山、打球、游泳等。