健康指导：你好，减肥是一个长期的工程，需日久天长，贵在坚持，并没有什么一触即成的有效方法，肥胖的原因是摄入的能量超出消耗，多余的能量在体内转化成脂肪而导致肥胖，我建议你要合理的膳食，运动还是有必要的，可选些地热量的食物如鱼、鸡、蛋、虾、豆制品等，少吃含高热量如肥肉、糖果、煎炸食品等，晚睡前不易吃零食、暴饮暴食。