健康指导：你好，根据您的描述，建议你每天坚持仰卧起坐进行锻炼，也可以在晚饭后一小时跑步，不管你采用哪种方式，都要持之以恒，不知道的身高的体重是多少，营养学上是有具体公式来计算标准体重的，最简便的方法是用身高减去105估算标准体重，如果你的体重接近标准体重，不要盲目减肥，你提出腰和肚子有赘肉，可以采取仰卧起坐针对性锻炼。