问题分析：您好，您描述的情况，考虑是有超重的情况，您的标准体重是在45公斤左右，建议您可通过跳绳，慢跑，快走，有氧操等方法减肥，建议一天运动时间保证在45分钟以上的情况下可减肥。
意见建议：建议清淡低盐低脂饮食饮食，避免油腻高热量食物，每天坚持运动，多吃蔬菜水果。