问题分析：健康的减重方式是通过饮食控制和增加体育锻炼来达成。建议你在保证每日运动量的同时，进行饮食控制。饮食控制不是单纯的节食，而是在保证每日摄入营养充足的前提下，控制摄入的总能量。
意见建议：饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果（水果可以选择苹果、橙子、柚子、小西红柿等，但注意不能过量）和奶制品。每餐八分饱，不吃零食，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。