病情分析：你好，减肥不难，没有固定的食谱，但是有大致情况，是饮食上少吃，尤其是高热量食物少吃，米饭馒头之类成分以淀粉为主，淀粉本身就是糖，吃了易发胖要少吃，可以吃些含纤维素和维生素较多的食物，如蔬菜水果类。
意见建议：尽量多运动，通过运动增加能量消耗，不使多余能量在体内储存，或消耗已储存的能量（脂肪组织），多运动少吃这样两方面结合得以减肥。了解一下人体能量代谢过程，知道肥胖的原因后对减肥会很有利，减肥不能追求快效，只要有决心，会得到目的。