问题描述：（女 , 17岁）初三毕业后就开始胖的不行了，现在165cm体重65公斤，没接受过治疗，在学校节食减肥坚持不下来，运动也减不了多少，还想肌肉，有时候懒得动，就不做运动，但是不知道怎么才能减下去，急急急，帮帮忙，能不能给我一份详细计划，可以在20天内减30斤？