问题分析：你好。不使用减肥药是对的，减肥药对身体代谢的影响大。真的想减肥，就不能吃零食，还要有坚持锻炼的毅力才行。
意见建议：建议在晚餐吃到半饱，其他两餐正常吃。慢跑、仰卧起坐、呼啦圈都可以。每天上下午空闲时间就做活动，锻炼到微微出汗就可以。减肥，贵在坚持。