健康指导：你好。跑步最佳的时间最好在下午四五点左右，这时候空气、温度各方面均适合运动锻炼。建议你通过饮食控制及体育锻炼的方法来减肥。从营养学的角度来看，建议平时饮食要清淡些，少吃一些油腻、油炸类食物，少吃辣椒等辛辣刺激性食物，平时可以多吃点新鲜的水果和蔬菜，补充人体所需的维生素、纤维素。、氨基酸等营养成分；平时注意饮食要规律，避免暴饮暴食，可以加强体育锻炼，比如跑步、游泳、爬山等活动。希望我的回复可以帮助你。