怎么样才是适当、适量的锻炼
2015-03-27
问题描述:(女 , 20岁)我是个大专的学生,想借助于锻炼来长高加强体质,请问我应该怎么锻炼才是适当的适量的。 身高165?? 体重51? 请给个详细的锻炼方法 年生
医生回答(1)
赵媛
私人营养师(暂不发布)
健康指导:
少年发育期肌肉力,量的发展较快,而骨骼肌肉也比儿童期增强,因此可开始进行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期,即初中一、二年级时,力量练习一般仍应以自身体重练习(如俯卧撑、引体向上,双臂屈伸等)、器械体操练习及轻负荷(如哑铃、拉力器、实心球等)为主,不要进行杠铃等负重练习;青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取(如负重蹲起或举重等手段,但负荷仍不能过重,应以轻负荷或中等负荷为宜。
2015-03-27