问题分析：你好，你手淫，导致精神不振，掉头发，腰膝酸软，考虑手淫过度导致的肾阴虚有关。
意见建议：你好，你现在一定要养成良好的生活作息，坚持多做户外锻炼。可以多吃一些具有补肾固精作用的食物枸杞子、甲鱼、木耳等来食补，可以口服点六味地黄丸及左归丸可能有一定作用。