健康指导：仅靠运动也不行，要结合控制饮食。健康的减肥就是控制饮食加运动，强调每天进行有氧运动如快步走、呼啦圈、瑜伽、篮球、羽毛球、游泳，持续时间30分钟以上。每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、大豆制品、鸡蛋白、瘦肉、兔肉等等，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、芹菜、苦瓜、黑木耳、韭菜、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵、高热量零食，持之以恒，有减肥作用。