健康指导：减肥就是控制能量摄入，多运动，特别强调吃后不能马上躺下、坐、按摩腹部。每天进行有氧运动如慢跑、快步走、瑜伽、或者游泳，持续时间30分钟以上，每餐食量相当于原来的四分之三，天天、餐餐坚持，可以减肥。饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、大豆制品、兔肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的食物如芹菜、黑木耳、竹笋、韭菜、荞麦等。每日的能量摄入合理安排，早餐、晚餐各占30%、中餐40%，不吃夜宵、高热量零食 。