健康指导：你好，你的体重属于超重范围。减肥要循序渐进，每月减重不超过1.5--2公斤。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品。不吃肥肉、甜点、动物内脏、油炸食品。不要喝甜饮料。身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食 。吃饭一定要细嚼慢咽。多吃蔬菜（每天保证1斤，烹调时少放油）。三餐要按时。坚持体育锻炼，每周5次，每次30-60分钟，关键是坚持