问题分析：你好，根据你的描述白带发黄有异味，考虑可能是有阴道炎，而外阴有肉粒比较疼痛则可能与阴道炎分泌物增多刺激有关。
意见建议：建议你及时到医院行白带常规检查与妇科检查，确认是否有阴道炎及其他妇科炎症，同时要注意个人卫生，勤换内裤与护垫，内裤要宽松，避免摩擦加重对包块刺激，饮食要清淡，不能吃辛辣刺激性食物。治疗期间不能同房。