问题描述：（女 , 23岁）我原本就有脊椎侧弯，小时候开始弯，这几年开始要疼。有时候坐久了会腰椎疼。针灸过，期间会好很多。每次疼的时候不论坐还是站都会疼，甚至坐着抬腿时腿会发抖。我知道睡硬床比较好，但是宿舍没有这个条件。而且我是学生，一天内坐的时间比较久。现在在国外，没有条件去按摩牵引之类的东西。这样该怎么缓解和注意呢？小时候带过矫正的东西，但没坚持。腰椎疼 怎么锻炼和缓解？