健康指导：正常成人的BMI(体质指数)标准范围是18.5--24.9,根据您提供的身高体重测算您的BMI是22.1，所以在正常范围，如果您减到54KG，体质指数是22也属正常，那需要减掉5KG，即10斤，需要您在配合低能低脂减重膳食以及日常正常活动的基础上每天增加运动量消耗550kcal,坚持一个月会有效果。