问题分析：你提供的资料太少，无法准确判断。膝关节后方疼痛，一般考虑3个方面，一是下肢后方肌群的问题，如拉伤、劳损等。二是静脉血栓形成。三是腘窝囊肿。这3种疾病都可能引起膝关节后面疼痛，且与肌肉活动有关。你提供的资料太少，基于你经常蹲着干活，考虑静脉血栓形成、腘窝囊肿的可能性较大，建议去正规医院就诊后再说治疗的问题。肌肉的问题相对比较好治疗，血栓形成、腘窝囊肿都需要立即治疗，不能耽误。
意见建议：强烈建议立即去正规医院骨科就诊，查X线片、彩超、肌电图等。根据查体、病史、影像学检查等来明确诊断，判定病情轻重，再确定进行进一步的治疗方案、康复计划等。不要轻信传言、自作主张，延误治疗，给自己造成不可挽回的不良后果。