问题分析：减肥需要一个过程，最基本的就是规律饮食+坚持运动+良好的生活习惯。建议您遵循早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则，多喝水，多吃蔬菜水果，避免吃油腻、高热量等易致增肥食物。
意见建议：具体的减肥食谱，您可以参考这个;早餐;鸡蛋、薏米粥、小米粥、一杯牛奶、一杯豆浆、一个苹果，其中各类各选1个，即早餐进食2-3种食物，保证有充分的蛋白、维生素、水分。中餐;鱼肉、豆腐、鸡肉、各种蔬菜如冬瓜、芹菜、白菜、西兰花、西红柿、黄瓜等，少量的牛肉、羊肉、海鲜、贝壳类等高蛋白食物；晚餐：尽量在餐前补充水果，产生饱腹感，晚餐时少摄入食物，尽量多些蔬菜、水果，晚餐尽量不吃肉。平常每天保持喝水2000ml以上。