健康指导：你好，如果只是长胖了一点呢，是可以通过调整饮食来控制体重的。方法有很多但是大的原则就是均衡，减少高能量的食物，不能吃的包括肥肉，油炸食物，油汤，零食。谷类是可以适当减少的食物，每天要保证的是适量的谷类（每餐都有，可以吃1-2两），鱼虾肉类每天二两，牛奶300克（成人，如果是青春期可以喝500的脱脂牛奶），需要增加的是水果和蔬菜（少油）的量，可以在饭前先吃一碗白水蔬菜，这样有利于减肥。一定不要吃零食了。如果长期坐着，没有运动的时间，建议睡前做仰卧起坐，避免腹部脂肪堆积。