问题分析：长期便秘一般是饮食不当，喝水过少，睡眠不好，经常进食辛辣食物以后会出现上火导致便秘，大便不通出现腹部有坠涨感，主要是要调理饮食，改变不良生活习惯才能避免出现便秘。
意见建议：多喝开水，多吃稀饭，米粥，蔬菜水果，经常运动不要长期久坐，多吃薯类，香蕉牛奶，南瓜等食物，才能彻底改善便秘，目前可以外用开塞露促进排便，或者口服果导片。