健康指导：光吃某样水果和蔬菜不仅会导致营养不良，而且也只是心里上的变瘦，效果不明显。要想真正减肥，只有合理的饮食控制和适量的运动才能达到科学的减肥效果。首先饮食要有规律，不要暴饮暴食，要清淡饮食，不要吃油炸油腻煎烤的食物，不要吃辛辣刺激的食物，早上和中午可以吃富含蛋白质的食物，晚上要吃少，要吃含纤维素高的蔬菜，要吃含糖量低的水果，不要吃零食，不要喝碳酸饮料，再加上每天运动，一周不能少于5次，尤其是有氧运动，坚持下去，就能达到好的减肥效果。