问题分析：你好。减肥是需要节食、运动配合，效果才好。你每天摄入的食物营养（热量）出现剩余，不运动，就会以脂肪的形式保存起来，就胖了。
意见建议：你早餐、午餐正常吃，晚餐吃7-8分饱或者半饱。每天上下午坚持活动，锻炼到身体微微出汗就可以了。贵在坚持，必有成效。