问题分析：均衡合理的膳食配合适当的运动，既有利于身体的健康，又可以起到瘦身的效果。
意见建议：多食用纤维含量高的蔬菜（每日进食量应达到500g），多饮水（每日饮水量可达到2000ml）控制碳水化合物以及淀粉类食物摄入量，严格控制油脂类食物摄入，烹饪方式宜选用蒸煮，减少煎炒，避免油炸。配合适当的有氧运动，每次运动时间应维持在30分钟以上。并且在运动过程中以及结束后少量多次补水。