病例分析:焦虑症自助：(1)清楚自身状况。自己对自己做客观分析。仔细回忆并确认焦虑症状。可以采取自问的方式。如：我怕什么？我在焦虑什么？然后找原因，知道为什么怕。越具体越好，最好拿出纸笔来，清楚地写下来，问题才会明朗。一一对照，一一分析，这个过程也是在帮助你释放和排泄负面情绪。一次没有搞清楚，就来第二次，直到清楚为止。 (2)正确认知。当你认为所怕的事情真的出现了，即使是“最坏的结果”，你要想想是否真的可怕。别人在同样的情况下。是否也是和自己一样感到可怕？别人不怕，自己有必要怕吗？你认为最坏的理由是什么？这种可怕的情况出现了，你是不是无法生活了？会不会丢失性命？肯定不会。把一切看破看透，才能放得下。 (3)心力转移。觉得焦虑、紧张的时候，做个深呼吸、泡个热水澡。可以收到相当不错的效果。另外，不要忘记在紧张的学习和工作之余多参加自己喜爱的文娱体育及其他社会活动，使自己的注意力得以转移，情绪得以放松，心境得以开阔。 (4)常听音乐。欣赏一曲优美抒情的轻音乐，既是一种美的享受，更是一种让大脑放松的好办法。 (5)自我暗示。当你在生活中遇到难题和压力时，应该沉着，稳定自己的情绪，并做些放松性的自我暗示。如“我是最棒的，问题一定能够解决”、“困难是暂时的”、“焦虑无济于事”。这样你就会放松下来去排除难题，而一旦成功。将会形成良性刺激，使你得到进一步放松。 (8)及时发泄情绪。当遭到巨大不幸使你产生强烈的焦虑症状时，当你在生活中遇到不顺心的事情，使你满腹愁云或怒火中烧时，最重要的放松秘诀是与通情达理的朋友或志同道合的知己坦诚交谈，既可倾吐苦衷或宣泄怒气，又能得到理解与支持、安慰与忠告。再就是到僻静处吼叫、捶打，把心中的积怨排解出来。使焦虑情绪转入正常。
意见建议:如果必要看心理医生。