问题分析：你好，有效的减肥方法最好是饮食上的控制及配合有氧的运动，因肥胖的产生是因过量的饮食高脂肪，高热量高蛋白类食物，运动量不足，致使了大量的脂肪堆积，引发了肥胖出现。
意见建议：建议饮食上要严格控制，少吃肥甘油腻及甜食高热量类食物，不要吃的过饱，有6-7分饱即可，并进行游泳，长跑，健身操，瑜伽等有氧运动，必须每天坚持半小时以上，方能够有效果。