健康指导：首先，避免零食的摄入，一天三餐要规律，或者可以将三餐调整为4或5餐，做到少量多餐更好；其次，每天的饮食量要合理，根据您的身高来看，您理想体重应该在90斤左右为佳，所以您现在已经处于肥胖状态了；最后，每天要进行一定量的运动，例如每天运动至少40分钟，每次运动心率要保持在每分钟140次以上。如果做到了以上三点，一周就会有效果。