问题分析：腰椎间盘脱出是一种退行性病变。如果不是很严重最好是保守治疗。您的情况主要是看具体的疼痛部位。腰椎压痛的考虑可能是腰椎间盘脱出复发的可能比较大。如果是椎旁肌肉疼痛可能是扭伤导致的。最好是去医院骨科检查一下明确诊断。

意见建议：现在最好是平卧硬板床休息。限制腰部活动。不要受凉不要久坐不要弯腰抬重物。活动带护腰。可以热疗蜡疗红外线治疗后慢慢的功能锻炼。主要是循序渐进的在床上练习。疼痛严重外用贴膏或者口服止痛药治疗。祝您早日康复。