心理分析：您好。根据你的描述，自我感知有强迫观念和行为，不知首次出现这样的情况是否遭受到一些不良生活事件？本人个性中是否存在追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向？日常生活中是否过分的谨小慎微、责任感过强、希望凡事尽善尽美？
心理指导：强迫症状一般会随着时间渐渐加重，如果自我发现早，及时做一些自我调节，调整好心态，合理及时地缓解内心的压力，学会放松，也是会有帮助的。建议不要过于追求完美，不要老是问自己我做得好吗，这样做行不行，别人会怎么看我等问题；学会顺其自然，在思考问题时，要学会接纳他人，不要钻牛角尖，学会适应环境而不要刻意改变环境；学会享受过程，不过分看重结果，多多体验快乐的心情；对现实状况有正确客观的判断，丢掉精神包袱，减轻不安全感，学习合理的处理压力的方法，增强自信；也可以积极寻求身边亲人和朋友的帮助，多多从事有益身心的文体活动，渐渐从强迫的境地中走出来。如果自我调整效果不明显，并且伴随症状的加重、自我强迫与反强迫的痛苦感加深，建议尽早求医或者求助心理咨询师，尽早得到治疗，改善症状，减轻痛苦，早日恢复健康。 希望对你有帮助。