指导意见：对于你的情况，若不采取科学合理的治疗及预防，最易留下后遗症，在劳累或受寒时，跟腱处就有酸痛不适感，建议你最好经常温水泡脚，每次30分钟左右，每天一次，并配合局部适度的按摩。此法能起到：活血舒筋、消肿止痛，减少粘连及延缓关节退化的作用。此外，可以配合外涂活血化瘀药物：活络油、正骨水等，效果更好。