问题描述：（女 , 39岁）10多天前练瑜伽小腿韧带拉伤了不是韧带就是肌腱或者筋骨头肯定是没问题小腿不能伸直伸直就特别疼不红不肿外表没有变化就是不能用力走路也疼伸直也疼下楼梯特费劲在家静养一天感觉好多了第二天就上班了但是又严重了这几天更严重了今天又静养了吃过药 摸泰国膏药 按摩3次 当时感觉有些好了 但是过后还是很疼 理疗了一次 用仪器按摩的那种 效果都不是很明显 去医院大夫推荐我先贴藏药贴 不好的话 再去医院打针糊药  请问 专家大夫 在家静养会不会好 ？该怎样治疗才最有效果？ 要多久才能好？