问题分析：你好，慢性单纯外伤性腰腿痛是一种腰背肌和臀部肌肉慢性损伤性疾病，和早先的腰肌劳损差不多，一般包括棘上韧带炎、棘间韧带炎、椎间孔的韧带炎等等，最好注意保养。
意见建议：我建议，注意平时的活动量，不能做剧烈活动，比如打球，跑步，登山等等，平时带腰围，注意保暖，增加衣物，可以到正规医院理疗科就诊，做按摩，烤电，熏蒸，针灸等治疗，口服活血化瘀的药物治疗。