问题描述：（男 , 26岁）大表哥现在在上大学，喜欢体育，但是最近他的关节好像有些不对，当活动的时候就会发出一些响声，有些时候还疼痛不舒服。去检查诊断是肌腱炎和腱鞘炎。肌腱炎和腱鞘炎怎么预防啊？