问题分析：一天只吃100克蛋白质（两个鸡蛋重量的瘦肉，或者鱼，或者两个煮鸡蛋）、一杯脱脂牛奶。每餐一小碗大米饭或者玉米、燕麦、小米、淮山都可以。余下的就只吃青菜，最好是水煮的，尽量少放油，直至吃饱。
意见建议：另外不要吃零食（点心、瓜子等），不喝饮料，不喝酒，不吃宵夜。尽量不捱夜，早睡就不会在夜里饿的。只要摄入的热量不超标，体重会下来的。当然，您最好是让营养师根据您的工作强度、目前体重情况，精确计算、科学配餐会更好些。