健康指导：您好，想要减肥要有坚持不懈的毅力。减肥最有效的方法还是通过控制热量摄入和适当运动。低热量而营养均衡的饮食是减肥的保证。首先不吃甜食，巧克力，冰淇淋，油炸食品，碳酸饮料等食物。三餐规律，以谷物粗粮蔬菜瓜果豆制品为主，油脂摄入要少，适量吃些奶类，瘦肉等。早餐要吃饱，营养丰富些，可以选择粗粮，奶类，蛋类，豆制品，蔬菜瓜果等。午餐可以少量吃些主食，瘦肉，多吃些蔬菜。晚餐可以不吃主食，以富含膳食纤维的蔬菜为主。适当的进行运动，比如散步，慢跑，游泳等。不能暴饮暴食，每天控制热量摄入在1800kcal左右。