问题分析：你好，根据你的描述，你有强迫症症状。（1）反复性——反复出现想法与念头；（2）明知故犯——即明知强迫症状不对，但无法控制。因为一旦控制不去做，就会出现紧张，心慌等严重的焦虑表现，为了避免焦虑的发生，患者只好去想、去做。此现象称之为“有意识的自我强迫”和“反强迫”；（3）行为是令人不快，甚至痛苦强烈；（4） 非外加——能够意识到这种强迫的意识和冲动来自于自我，而不是来自于外界，是自己的想法。
意见建议：如果你觉得影响到你的工作、生活的话，（1）你可以到有执业资格的心理咨询机构做心理治疗，主要是默想脱敏疗法——即动用原先引起患者紧张、焦虑不安的情景刺激，通过患者的想象，使之产生相应的紧张、恐惧、焦虑情绪。反复想象、反复刺激，会逐渐使原来引起的不良情绪反应渐渐减弱，强迫症状随之缓解或消失。其次是，理性疗法，即充分认识到自己症状中的非理性观念，然后一条条去辩驳（克服），以及采用松弛训练、森田疗法等；（2）精神病医院、或者设置心理科的医院也可以，但要明确症状谨慎用药。（2）你私底下也要进行自我调整。先冷静下来，缓解对自己强迫症状的紧张和害怕焦虑,对强迫症状尽可能 ①不理、② 不怕、③ 不对抗的态度,一定要“顺其自然”（不能对抗，强迫症就是越对抗、排斥，越严重）,打破恶性循环。其次，因为强迫症根深久远，你及你的家人还要学会接受强迫症状，并带着症状去生活去学习——在平时时间里，可以做有意义（建设性、积极）的活动，多多运动，多多锻炼身体，多多与人接触，让人自信、开朗起来。 希望这些对你有帮助。