健康指导：跑步能强壮腿部和臀部，增强核心力量，普通上班族如果能每周跑三次是很好的。如果是有减肥的目标，建议一周五次，每次半小时到四十五分钟之间。跑步能强壮肌肉，剪掉脂肪，但是很多人跑步之后不拉伸，这样会使组织间垃圾堆积，容易造成臃肿的腿型。建议每次跑完步做十五分钟的拉伸练习，范围包括小腿肌肉，股四头肌，股二头肌以及臀部，能改善腿型。如果跑步之前或之后能做一些臀桥，深蹲之类的多次数的力量训练效果会更好。跑步如果时间过长，运动过度会对组织器官造成损伤，反而有害，所以也要适度。