心理分析：每天工作和休息的时候都习惯了泡在网上，形成了网络依赖，即使什么不做也喜欢对着电脑发呆，属于网瘾症状。网瘾的实质是逃避现实，或者逃避现实人际关系交往。
心理指导：你可以尝试改变一下自己的生活方式，多培养自己的业余爱好，或者多参加一些户外集体活动。通过现实人际关系的交往，你会渐渐走出网络，走向现实生活。如果你觉得自我调节有困难，你也可以通过正式的心理咨询进行系统调节。