病情分析： 您好，肩胛骨酸痛，并活动时有‘噶噶’的声音，这是明显的关节肌肉劳损所致。像你诉说的情况，如果以肌肉劳损而言，需要平时避免长时间单一姿势，重体力工作，再者自己多按摩，热敷措施，疼痛期间需要休息，结合中医理疗措施，比如外擦药酒，内服跌打丸，针灸等措施，才能好转。
意见建议：可能是颈椎病和肩周炎导致的症状。注意防止受寒和热敷试试。另外牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。平时多活动颈肩部肌肉，不要久坐，避免感受风寒。祝你健康！