问题分析：你好，减肥的方法还是要通过饮食的调节和适当的运动配合进行，才能有效的。减肥一定要有恒心。
意见建议：建议饮食方面可以早餐和午餐的食物适当的减量，特别是碳水化物的量，但要补充足量的蛋白质。晚餐可以摄入小量的碳水化合物，多吃蔬菜水果填肚子。合理的运动，每天坚持有五公里左右的小跑有氧运动。坚持下去，很快就见效的。希望可以帮助你。