问题分析：你好，减肥的方法主要是通过饮食的合理调配和运动锻炼来取得效果的，这是铁定的方法。
意见建议：建议你可以调节每天的饮食，早上和午餐可以适量的减少一点食物，特别是碳水化合物的含量，但要注意多吃含蛋白质丰富的食物。晚餐可以少量吃饭或这不吃，以蔬菜和水果填肚子。每天坚持运动，最好每天能有5公里的小跑运动，基本三个月就很见效了。